全网爆火「75E大雷抖动舞」攻略

全网爆火的「75E大雷抖动跳舞」：魔性动作+暴汗燃脂，跟练攻略来了！

如果你最近刷到过“75E大雷抖动跳舞”却一脸懵，别慌！这个让全网健身博主和广场舞阿姨集体上头的魔性舞蹈，究竟有什么魔力？本文将拆解动作、揭秘跟练技巧，手把手带你蹭上这波流量！

一、什么是「75E大雷抖动跳舞」？

起源于某短视频平台的健身博主“大雷”自创的燃脂操，因标志性的“75E抖动舞步”（双手比划E字+高频胯部摆动）爆红，单条视频播放破3亿！网友辣评：“跳完瘦没瘦不知道，笑出腹肌是真的！”

二、3步速成「抖动舞」核心动作

1.“7字起手式”：左臂伸直比“7”，右胯向外顶，同步上下抖肩（像触电但要有节奏感）。

2.“E字狂飙”：双手在胸前快速画3个横杠（想象写连笔E），配合膝盖弹动，越浮夸越对味！

3.“甩头定点”：突然停顿甩头+挑眉，用“姐就是女王”的表情管理镇住全场！

三、跟练避坑指南

✅新手必看：穿防震内衣！别问为什么，跳完你会回来点赞。

✅暴汗技巧：放大音乐鼓点，用胯部发力带动全身（想象在摇呼啦圈）。

✅拍同款秘籍：镜头对准下半身，抖动时加“甩臀”特效，流量翻倍！

四、全网最火跟跳资源盘点

| 平台 | 推荐博主 | 关键词 |

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| 抖音 | @健身大雷（原版） | 75E抖动舞挑战赛 |

| B站 | @帕梅拉中国 | “10分钟暴汗版”剪辑 |

| 小红书 | @广场舞李姨 | 中老年友好慢速教学 |

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